[...] i łóżko, treningu nie było i to chyba będzie najgorszy tydzień od miesięcy, bo w piątek czeka mnie kolejny wyjazd na mecz (muszę się wykurować) i micha nie będzie wyglądać imponująco po kumulacji dni :-{ MICHA 12:00 Kura z ryżem 14:00 Pieczywo z indykiem 17:00 Zapiekanka + orzechy laskowe 20:00 Twarożek ze szczypiorkiem i papryką SUPLE Omega3 x3
Jedzenie za wczoraj - zasadniczo codziennie jem podobnie ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko ok. 14.30 - barszcz czerwony + 2 jajka ok. 16.30 - kanapka z razowca z [...]
oliwe możesz dodać do serka wiejskiego i twarogu nawet 15-20ml.. ogolnie wyrzuc orzechy laskowe z V posilku , bardziej jakiegoś pomidora albo ogórka , po treningu odrazu banana/ ja szamie daktyle jak masz dostep do szuszonych to sobie kup (najlepsze ww proste)do tego białko + carbo ( ja pije sok tymbarka owoce świata z wodą ) jak cie stać to se [...]
[...] szpinak, kapusta pekińska) oliwa z oliwek 3 posiłek tuńczyk w wodzie jaja płatki owsiane tran 4 posiłek - po treningu twaróg chudy kefir owocowy płatki owsiane migdały / orzechy laskowe / słonecznik tran Staram się jeść tyle samo oliwy z oliwek ile tranu. Średnio często mi się zdarza zjeść tylko 3 posiłki i wtedy jestem na ok 1800 kcal, ale [...]
Poniewaz robie to ostatnio co weekend postanowilem dzis troche zmienic smak. Do masy ktora podales zmielilem orzechy laskowe i dodalem lyzeczke kakao, pycha. Drugi sog niestety nie wejdzie ;)
Hm. Nie masz źródła białka w 3 posiłku. Musiałabyś dorzucić jaką rybkę albo mięso.. Jeśli nie przepadasz to polecam pasztet strączkowy. Orzechy laskowe solone? Jeśli tak to out. Jesteś pewna składu chlebka? Nie jest karmelizowany, itp?
pisałam, ale mnie wrzuciło z netu ( i zostało tylko 1 zdanie) więc napisze 2 raz, bo warto... Składniki na około 20 sztuk: 2 szklanki mieszanki orzechów i nasion (orzechy laskowe, włoskie, migdały, łuskane nasiona konopne, ziarna słonecznika)- namoczone najlepiej przez noc w wodzie 1 szklanka płatków owsianych 1 szklanka suszonych daktyli, [...]
[...] patrzeć na to mięcho i jajka, ale powoli zmieniamy nawyki żywieniowe :) Nie było żadnych chipsów, kebabów, ciasteczek, alkoholu. Ograniczamy owoce, które żona bardzo lubi, orzechy laskowe codziennie, żeby podbić tłuszcze i kcal, upiekliśmy nasz pierwszy własny chleb (przepis na pierwszych stronach dziennika bziubzius, trochę zmodyfikowaliśmy). [...]
Rozumiem. Nie mam w diecie orzechow ziemnych. Mam orzechy laskowe i masło z orzechów nerkowca. Dietę na resztę dni za chwilę zrobię, zamienie kurczaka na wyżej wymienione mięsa czy ryby. Jeszcze kwestia tego czy kcal i makroskladniki w powyższej diecie będą okej. Moje zapotrzebownie tak jak pisałem wynosi 3219kcal. Czy taka ilość jaka mi wyszła w [...]
SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]
Darek, słodkiego czytaj jako słodyczy i nie, w tej której kupuje nie ma jakoś dużo rodzynek, przeważają orzechy laskowe, nerkowca i migdały no i jakbym widział że są same rodzynki bym nie kupił przecież.. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-01 22:05:54
[...] z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez) 4. Batonik zmiksowane suszone daktyle, figi, orzechy laskowe i ziemne Będzie jeszcze: 5. Tortilla pełnoziarnista (pszenna), guacamole z awokado i przypraw, pomidory, ogórek, papryka, łosoś wędzony na zimno Sok z [...]
[...] Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść jej kilkaset gram a potem waga skokowo szła w góre +1kg lub [...]
Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]